5 stappen om je hoofd leeg te wandelen

Tijdens de wandeling wordt jij bewust van je eigen wandelgewoonte. In de volgende stappen ga jij deze gewoonte onderzoeken. De kans is groot dat bij de wandeloefening allerlei gedachten voorbij komen. Kritische, vervelende of leuke gedachten. Dit is niet erg. Glimlach en ga weer terug met je aandacht naar de oefening. Loop in je eigen tempo en genieten van de omgeving.

Stap 1 Voelen

• Tempo: Wat is het tempo van je stappen. Kun je versnellen of vertragen? Voel het verschil.
• Voeten: Hoe voelt je linker voet en je rechter voet? Voel jij je gedragen door je voeten?
• Balans: Ervaar je balans of onbalans?
• Armen: Bewegen je armen mee bij iedere stap?

Observeer de sensaties en gevoelens zonder hierover een mening te vormen. Ga eens stil staan. Wat merk je op?

Stap 2 Horen

• Geluiden: Spits je oren eens en luister welke geluiden jij kan onderscheiden.
• Eigen geluid: Hoor je je ademhaling? Hoor jij de voetstappen?
• Omgeving: Hoor je de vogels of het ruisen van de wind door de bomen? Kan je de stilte horen?
• Alles horen: Probeer eens alles tegelijk te horen. Je ademhaling, vogels, voetstappen, enzovoort.

Heb jij iets gemerkt tijdens het bewust horen? Waren er gedachten hierover?

Stap 3 Kijken

• Zonder focus: Kijk om je heen zonder ergens op te focussen. Kijken zonder te kijken. Hoe ervaar je dit?
• Focus ver weg: Kijk recht vooruit en richt je aandacht op het verst mogelijk punt. Wat zie je?
• Focus dichtbij: Kijk naar de plek waar je volgende voetstap zet. Kan jij dit volgen?
• Sluit je ogen: Sta stil en sluit je ogen. Wat merk je dan op? Waar gaat je aandacht naar toe?

Je ogen zien veel en registeren alles. Jij bepaalt wat aandacht krijgt en wat niet.

Stap 4 Ruiken

• Opnemen: Richt je aandacht op je neus. Welke geuren kun je onderscheiden?
• Opsnuiven: Haal diep adem met je neus. Voel je de stroming van lucht door je neus.

Stap 5 Ervaar waar jij nu staat

Ga op een veilige plek stil staan. Sta stil op deze plek.

• Voel hoe je voeten met de grond contact maken.
• Hoe is je ademhaling?
• Waar sta jij nu op dit moment en hoe kijk je terug op afgelopen jaar?
• Kijk om je heen. Volg hoe bomen, takken een weg zoeken.
• Welke gedachten kun je hier achter laten en welke neem jij mee naar huis?
• Wat staat jou te doen voor 2023, waar heb je zin in? Wat heb je hiervoor nodig?